Проучвания показват, че здравето на червата влияе върху здравето на кожата, от допринасянето за кожни заболявания до полчите от пробиотиците. Открий съвети за балансиран корем и здрава кожа!

През последните години чревното здраве се превърна в основен уелнес фокус; от правилното храносмилане до вашето психично здраве, изглежда, че всичко е свързано с бактериите, живеещи в червата ви – и според последни проучвания изглежда, че кожата ви не е изключение! 

Ние в Mazillo вярваме, че добрата кожа е продукт на процеси отвътре навън. Въпреки че сме запалени по споделянето на висококачествени и натурални продукти, които да се прилагат върху вашата кожа, знаем, че това е само малка част от общата картина: има толкова много фактори от начина на живот, които допринасят за здрав, блестящ тен.

В тази публикация ще се потопим в науката за връзката "черва-кожа" и ще споделим някои практически съвети, за да поддържате корема си балансиран и кожата си здрава. 

Връзката "черва-кожа" 

Въздействието на здравето на червата върху кожата често се нарича „връзка черва-кожа“ или „ос черва-кожа“: всичко се свежда до трилионите бактерии (известни като чревен микробиом), които живеят в червата ни, за да поддържат баланса в тялото ни.

Проучване показва, че тези микроорганизми помагат за регулиране на храносмилането, настроението, имунната функция и дори възпалението. Когато чревните бактерии се дисбалансират, възпалението може да се увеличи в цялото тяло, което може да допринесе за различни кожни проблеми. 

Но това работи и в двете посоки: точно както лошото здраве на червата може да повлияе върху кожата, здравите черва могат да я поддържат по-здрава. Изследователите смятат, че това се дължи на няколко фактора, включително подобрено усвояване на хранителните вещества, по-добро регулиране на възпалителните реакции и заздраена кожна бариера. 

С други думи, можете да използвате връзката "черва-кожа", за да си проправите път към здравословен тен – вижте нашите съвети! 

 

Може ли доброто чревно здраве да подобри акнето и други кожни заболявания?

Какъвто и да е вашият тип кожа, ако има дисбаланс в червата ви, ще бъдете по-податливи на кожни заболявания като акне, екзема и псориазис. Това е така, защото дисбалансът – често причинен от лоша диета, стрес или употреба на антибиотици – може да доведе до повишено възпаление в тялото, което се проявява върху кожата.

Няколко проучвания дори са установили, че тези, които страдат от възпалително заболяване на червата (IBS), са по-склонни да изпитват възпалителни кожни проблеми, което допълнително показва връзката между здравето на червата и здравето на кожата. 

Това може да звучи малко „фатално“, но от друга страна това означава, че работата за по-балансирани черва има допълнителен бонус с по-здрава кожа. Нека се потопим в практическите начини, по които можете да подобрите здравето на червата и кожата си. 

Пробиотиците подобряват ли здравето на кожата? 

Ако някога сте се замисляли за подобряване на здравето на червата си, вероятно сте се натъкнали на различни пробиотици – но какво всъщност представляват те? И могат ли да подобрят здравето на кожата? 

Точно както приемате „антибиотици“, за да потиснете растежа на вредни бактерии в тялото, „пробиотиците“ въвеждат или подпомагат растежа на полезни бактерии в тялото. По същество те са живи бактерии и дрожди, които са полезни за вашето здраве, особено за вашата храносмилателна система.

Страхотното при пробиотиците е, че те често идват под формата на вкусна напитка или храна или могат лесно да се приемат като естествена добавка. Популярните опции включват...

 

Напитки

• Комбуча (нашата любима алтернатива на алкохол!) 
• Кефир 
• Вода с пробиотици

Храни 

• Кисели краставички
• Кисело зеле (страхотна добавка към вашите обедни салати!)
• Кимчи
• Мисо

Естествени добавки 

• Спирулина (можете да добавите това и към смутита!)
• Lactobacillus
• Bifidobacterium

 

Когато става въпрос за здравето на кожата, изследвания предполагат, че пробиотиците укрепват кожната бариера и могат да намалят признаците на стареене, да подобрят задържането на хидратация и да подобрят устойчивостта на стресови фактори от околната среда. Защо не ги добавите към вашата уелнес рутина? 

 

Как да подобрите здравето на червата си за по-добра кожа 

Освен включването на пробиотици, има няколко други неща, които можете да направите за цялостното си здраве и храносмилането. Ето няколко съвета за поддържане на здрави черва и кожа:

1. Включете в диетата си храни, богати на фибри
   Като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. 
2. Добавете ферментирали храни към вашата диета
   Богати на пробиотици храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и комбуча. 
3. Ограничете захарта и преработените храни
   Високият прием на захар може да наруши чревния баланс и да доведе до повишено възпаление, 
4. Останете хидратирани
   Водата е от съществено значение за храносмилането и помага за изхвърлянето на неприятните токсини от тялото. 
5. Управлявайте стреса
   Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но тъй като хроничният стрес може да повлияе негативно на чревния микробиом, още по-важно е да планирате време за релаксация. Опитайте медитация, йога, разходки или слушане подкасти, посветени на грижата за себе си.

Финални размисли: Влияе ли здравето на червата върху кожата? 

Въпреки че изследванията на връзката "черва-кожа" все още се развиват, ясно е, че здравето на червата влияе върху здравето на кожата – което е още един стимул да покажете на корема си любов и внимание! 

Като се фокусирате върху подхранването на храносмилателната си система чрез диета, хидратация и управление на стреса, може да изпитате забележимо подобрение на кожата си. И, разбира се, винаги можете да използвате вашата рутина за грижа за кожата заедно с тези практики за начин на живот, за да гарантирате естествено сияен тен.

Мазило
X