Посрещнете плавно началото на януари с тези осъзнати идеи за обещания, които да си дадете тази година. Открийте науката, свързана с промяната на поведението, и попълнете нашия план-образец.

Въпреки че е вярно, че можете да започнете наново по всяко време, новата година изглежда естествено време да прегледате приоритетите си, да обмислите промените, които искате да видите в живота си, и да планирате идеите си за новогодишни цели. 

Въпреки това – както повечето от нас добре знаят – вълнението от новото начало, съчетано със следпразничната потиснатост и по-кратките зимни дни, често води до намаляване на мотивацията преди идването на февруари.

Тази година, вместо да се гмурнете с главата напред в огромния списък от цели, направете крачка назад и помислете. Открийте науката за промяна на поведението, намерете вдъхновение и изследвайте нашия грижливо направен план-образец, за да създадете осмислени навици, които наистина отговарят на вашите ценности.

Защо новогодишните решения често се провалят? 

Всички сме били там. Наближава 1-ви януари и си поставяме амбициозни решения: „Да пробягам маратон“, „Да медитирам всеки ден“ или „Да изключа напълно захарта“. До средата на февруари те или са напълно забравени, или се превръщат в още един глас в главите ни, казващ „Изоставаш!“ 

Само във Великобритания 31% от хората. които са си дали новогодишни обещания през 2023 г., са ги спазили. Но защо?

1. Те са твърде големи
   Амбициозните цели често изискват драстична промяна на начина на живот, което може да се почувства непосилно и неустойчиво.
2. Липсва им яснота
   Трудно е да се придържате към решения, които не са в съответствие с вашите ценности или приоритети, когато първоначалното вълнение изчезне.
3. Имате подход „всичко или нищо“.
   Една грешка може да ни накара да се почувстваме сякаш сме се провалили, което ще накара много хора да се откажат напълно, вместо да се приспособят или да започнат отново.
4. Те идват от място на самокритика
   Решенията, вкоренени в чувството за „поправяне“ на нещо, което не харесваме в себе си, често се чувстват тежки и наказващи. Когато целите са вдъхновени от любов към себе си и желание за израстване, те са много по-мотивиращи и приятни.

С по-мек подход, който започва от място на разбиране на нас самите, можете да работите със себе си, за да създадете устойчиви промени за самоизрастване. 

Подкрепени от науката начини за спазване на новогодишните решения 

Науката зад успешните новогодишни решения се корени в начина, по който мозъкът ни формира навици и реагира на промяната. 

Изследванията показват, че плавното започване е от ключово значение. Д-р Б. Дж. Фог, поведенчески учен в Станфордския университет, установява, че малките навици е по-вероятно да се запазят. Например, посвещаването на само една минута медитация може да натрупа инерция и да ви помогне да изградите навик с течение на времето.

Освен това, когато решенията са в съответствие с вашата идентичност – като да мислите за себе си като за „бегач“, а не просто да се стремите да пробягате маратон – е по-вероятно те да продължат. Това е подкрепено от проучвания върху навици, базирани на идентичност, които показват, че промяната е по-лесна, когато отразява кой искате да бъдете.

И накрая, емпатията към себе си е от съществено значение. Изследвания от д-р Кристин Неф показват, че да бъдеш добър към себе си, когато възникнат неуспехи, увеличава устойчивостта и вероятността да се придържаш към решенията си.

Като се съсредоточите върху малки, последователни действия, приведете решенията си в съответствие с ценностите си и практикувате емпатия към себе си, можете да се подготвите за траен успех.

15 разумни идеи за новогодишни цели - нашият план-образец!

Тази година препоръчваме този шаблон от 5 категории за изследване на малки, осъзнати навици, които засягат всяка област от живота. Изберете по един от всяка категория или смесвайте и комбинирайте, докато действате. Не забравяйте, че януари е време за експерименти, а не краен срок за усъвършенстване на всичко!

Съзнание

1. Отделете 10 минути за водене на дневник всеки ден
2. Слушайте седмичник подкаст за грижа за себе си
3. Започнете съзнателна рутина за грижа за кожата

Тяло

1. Заменете една кофеинова напитка с билков чай
2. Ходете на 20-минутна разходка всеки ден
3. Опитвайте се се да си осигурите 7 до 9 часа "разкрасителен сън"

Творчество

1. Прекарайте една вечер седмично в хоби, което винаги сте искали да опитате
2. Документирайте малки моменти на радост чрез фотография
3. Гответе по една нова рецепта всяка седмица

Връзки

1. Планирайте месечно пиене на кафе с някой, когото цените
2. Станете доброволец за кауза, близка до сърцето ви
3. Присъединете се към местна група или общност, която отговаря на вашите интереси, независимо дали е книжен клуб, група за туризъм или клас по изкуство

Кариера

1. Научете ново умение или вземете онлайн курс
2. Свържете се с някой от вашата индустрия всеки месец
3. Разредете работното си пространство, за да създадете по-спокойна среда

Защо да започнете плавно Новата година?

Има огромна стойност в това да отделите време, за да влезете плавно в годината. Ето защо бавният подход може да е най-мощното обещание от всички:

Това ви дава време да намерите яснота

Стремглавото влизане в януари може да доведе до преследване на цели, които наистина нямат значение за вас. Вместо това, дайте си пространство да помислите за миналата година и да се приведете отново в съответствие с вашите ценности. 

Ще ви държи по-дълго!

Подобно на баснята за костенурката и заека, плавният и стабилен подход печели състезанието. Внедряването на малки промени с течение на времето помага да се избегнете прегарянето и изгражда устойчиви навици.

Дава ви шанс да си експериментирате

Мислете за януари като за пробен период. Няма натиск да оправите всичко веднага. Изпробвайте нещата, коригирайте това, което не работи, и открийте какво смятате за правилно за вас.

Тази година разглеждайте тези идеи за новогодишни цели като непрекъснато пътуване, а не като еднократно събитие. Независимо дали се ангажирате с рутинна грижа за кожата с Mazillo или отделяне на време за значими връзки, нека 2025 г. бъде годината на плавен, осъзнат растеж.

 

Може също да харесате:

• Veganuary Skincare
• 5 промени в начина на живот за здрава кожа и холистично здраве
• Натурална грижа за кожата през студеното време